Ramazan ayında sağlıklı bir şekilde oruç tutabilmek için sahur önemli bir yere sahiptir. Sahurda doğru besinleri tüketmek, gün boyunca enerjinizi ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir. İşte sahur beslenmesinde dikkat edilmesi gereken unsurlar:
Sahurda protein içeriği yüksek besinler tüketmek, gün boyunca tok kalmanıza ve kas kütlenizi korumanıza yardımcı olabilir. Yumurta, süt ürünleri, balık, tavuk gibi protein kaynaklarından zengin bir sahur menüsü tercih edebilirsiniz.
Sahurda kompleks karbonhidratlar içeren besinleri tercih etmek, enerji seviyenizi dengelemenize ve tokluk hissinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Kepekli ekmek, bulgur, yulaf ezmesi gibi lif açısından zengin karbonhidrat kaynakları sahurda tüketilebilir.
Lifli gıdalar sindirimi düzenleyebilir ve tokluk hissi sağlayabilir. Sebze, meyve, kepekli tahıllar gibi lif açısından zengin besinleri sahurda tüketmeye özen gösterin.Uzun süre tokluk hissi veren ve vücudunuzun şeker dengesini sağlamasında yardımcı olabilecek Dates N Bar çeşitlerinden damak tadınıza uygun olanı seçip sahur öğününüzü daha sağlıklı hale getirebilirsiniz.
Sahurda yeterli miktarda su içmek, gün boyunca susuz kalmamanızı ve vücudunuzu hidrate etmenizi sağlar. Susuz kalmak, gün içinde enerji düşüklüğüne ve baş ağrısına neden olabilir.
Sahurda kafeinli içecekler ve aşırı şeker içeren besinlerden kaçınmak önemlidir. Bu tür besinler enerji seviyenizi hızla yükseltip düşürebileceği için gün içinde dengesizlik hissi oluşturabilir.
Sahurda ideal porsiyonları tüketmek, hem tokluk hissinizi sağlayacak hem de sindirimi kolaylaştıracaktır. Aşırı yemek yemek, sindirim problemlerine ve ağırlık hissine neden olabilir.
Sahur, gün boyunca enerjinizi ve sağlığınızı koruyabilmeniz için önemli bir öğündür. Doğru besinleri seçerek ve beslenme alışkanlıklarınıza dikkat ederek sağlıklı bir şekilde oruç tutabilirsiniz. Yukarıdaki ipuçlarını takip ederek sahurda doğru beslenmeyi sağlayabilirsiniz.
